حاسبة نسبة الدهون في الجسم

تختلف النسب الصحية لدهون الجسم حسب الجنس والعمر [citation:2][citation:7]. بشكل عام، تعتبر نسبة دهون الجسم الصحية:

• ✅ للرجال البالغين: 10% إلى 22% [citation:2][citation:5]
• ✅ للنساء البالغات: 20% إلى 32% [citation:2][citation:5]

وفقاً لمجلس التمرين الأمريكي (ACE):

• ✅ الدهون الأساسية: الحد الأدنى الذي يحتاجه الجسم (رجال: 2–5%، نساء: 10–13%)
• ✅ رياضي: رجال: 6–13%، نساء: 14–20%
• ✅ لياقة بدنية: رجال: 14–17%، نساء: 21–24%
• ✅ متوسط: رجال: 18–24%، نساء: 25–31% [citation:7]

حاسبة نسبة دهون الجسم تستخدم طريقة قياس محيط الجسم من البحرية الأمريكية، والتي تقدر نسبة دهون الجسم من خلال قياسات بسيطة بشريط القياس [citation:1][citation:4][citation:7].

القياسات المطلوبة:

• ✅ الطول: طولك الكامل
• ✅ الوزن: وزنك الحالي
• ✅ محيط الرقبة: يقاس أسفل تفاحة آدم مباشرة
• ✅ محيط الخصر: يقاس عند مستوى السرة
• ✅ محيط الورك (للنساء فقط): يقاس عند أوسع نقطة

طريقة البحرية الأمريكية دقيقة عادةً في حدود 3-4 نقاط مئوية مقارنة بفحوصات DEXA (المعيار الذهبي) لمعظم الأشخاص [citation:4][citation:7].

القيود:

• ❌ قد تكون القراءة مرتفعة للأشخاص ذوي البنية العضلية النحيفة جداً [citation:7]
• ❌ أقل موثوقية في أطراف تكوين الجسم
• ❌ تعتمد الدقة على دقة قياساتك [citation:6]

مؤشر كتلة الجسم (BMI) يحسب باستخدام الطول والوزن فقط، لذلك لا يمكنه التمييز بين العضلات والدهون [citation:7].

نسبة دهون الجسم تقيس مباشرة مقدار الوزن الذي هو دهون، مما يوفر صورة أكثر دقة لتكوين الجسم [citation:3].

• ✅ الرياضي النحيف قد يكون لديه مؤشر كتلة جسم مرتفع ولكن نسبة دهون صحية
• ✅ الشخص غير النشط قد يكون لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن نسبة دهون مرتفعة

للحصول على نتائج دقيقة، تحتاج إلى:

• ✅ الجنس: ذكر أو أنثى
• ✅ العمر: عمرك بالسنوات
• ✅ الطول: بالسنتيمتر أو القدم/البوصة
• ✅ الوزن: بالكيلوغرام أو بالرطل
• ✅ محيط الرقبة: بالسنتيمتر أو البوصة
• ✅ محيط الخصر: بالسنتيمتر أو البوصة
• ✅ محيط الورك (للنساء فقط): بالسنتيمتر أو البوصة

• ✅ استخدم شريط قياس مرن — حافظ على استوائه دون ضغط على الجلد [citation:7]
• ✅ قس على الجلد المكشوف — وليس فوق الملابس
• ✅ قس في الصباح — قبل الأكل للحصول على نتائج متسقة [citation:7]
• ✅ خذ كل قياس مرتين — وخذ المتوسط للدقة [citation:7]

نعم. حاسبة دهون الجسم على رويال كالك مجانية تماماً. لا حاجة للتسجيل أو الدفع. تتم جميع العمليات الحسابية مباشرة في متصفحك، مما يضمن بقاء بياناتك خاصة وآمنة.